“早睡早起”不对？医生：只要过了60岁，睡觉尽量做到这6点！

医生建议老年群体遵循以下科学睡眠原则：

1. 建立固定节律：每日入睡/起床时间误差控制在30分钟内，帮助稳定生物钟。
2. 控制日间休息：午睡时长不超过20分钟，避免影响夜间睡眠驱动。

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1. 优化睡眠环境：睡前1小时调暗灯光（<30lux），保持卧室温度20-22℃。
2. 规避睡前刺激：停止使用电子设备，避免饮用浓茶或剧烈运动。
3. 增加日间活动：每日30分钟中等强度运动（如快走、太极），提升夜间睡眠需求。
4. 减少卧床时间：失眠者建议延迟上床时间，保持清醒时长与睡眠时长匹配。

值得注意的是，部分老人因焦虑刻意早睡，反而延长无效卧床时间。专家强调：当持续两周出现入睡困难（>30分钟）或夜间觉醒（>2次）时，应及时通过睡眠监测调整方案，而非机械遵循传统习惯。

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睡眠管理需遵循个体化原则，60岁后更应注重睡眠效率而非单纯时长。通过科学调整作息与环境，可有效改善睡眠质量，为健康老龄化提供支撑。