第一个习惯是睡前长时间刷手机。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌。褪黑素是调节睡眠的关键激素，它的减少会直接导致入睡困难。而且，刷手机时大脑会持续接收各种信息，处于兴奋状态，即使放下手机，大脑也难以快速平静下来进入睡眠模式。长期如此，睡眠质量会大幅下降，第二天精神萎靡，影响工作和学习效率。
第二个习惯是晚餐吃得过饱或过晚。晚餐过饱，肠胃需要加班加点消化食物，大量血液集中在肠胃，大脑供血相对不足，人容易感到困倦，但这并不是真正的睡眠需求。等肠胃消化完成，身体反而会重新活跃起来，影响正常入睡。而晚餐吃得过晚，食物在胃里未完全消化，平躺时容易反流，刺激食管，导致身体不适，同样会干扰睡眠。
第三个习惯是睡前进行剧烈运动。适量运动有助于睡眠，但运动时间选择不当，效果会适得其反。睡前剧烈运动会使身体处于高度兴奋状态，体温升高，心跳加快，肌肉紧张。这种状态会持续一段时间，在短时间内难以平静下来，从而影响入睡。而且，剧烈运动后身体需要补充能量和水分，可能会增加起夜次数，进一步破坏睡眠的连续性。
睡眠质量关乎身体健康和生活品质。为了拥有一个良好的睡眠，我们要重视这些夜间习惯。睡前一小时尽量远离手机，让大脑逐渐放松；合理安排晚餐时间，吃到七八分饱即可；选择在白天或傍晚进行适度运动，避免睡前剧烈运动。从细节入手，改变这些不良习惯，让每一个夜晚都能成为身心修复的美好时光，以饱满的精神迎接新的一天。
