日期:2025-07-28 11:51
夜晚本应是身心放松、恢复精力的时段，但一些看似平常的习惯，正悄悄偷走你的优质睡眠。
第一个习惯是睡前长时间刷手机。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌。褪黑素是调节睡眠的关键激素，它的减少会直接导致入睡困难。而且，刷手机时大脑会持续接收各种信息，处于兴奋状态，即使放下手机，大脑也难以快速平静下来进入睡眠模式。长期如此，睡眠质量会大幅下降，第二天精神萎靡，影响工作和学习效率。
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第二个习惯是晚餐吃得过饱或过晚。晚餐过饱，肠胃需要