日期:2025-07-14 11:34
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优化睡眠环境：睡前1小时调暗灯光（30lux），保持卧室温度20-22℃。
规避睡前刺激：停止使用电子设备，避免饮用浓茶或剧烈运动。
增加日间活动：每日30分钟中等强度运动（如快走、太极），提升夜间睡眠需求。
减少卧床时间：失眠者建议延迟上床时间，保持清醒时长与睡眠时长匹配。
值得注意的是，部分老人因焦虑刻意早睡，反而延长无效卧床时间。专家强调：当持续两周出现入睡困难（30分钟）或夜间觉醒（2次）时，应及时通过睡眠监测调整方案，而非机械遵循传统习惯。
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