日期:2025-07-09 11:31
腹感，降低全天摄食热量。
重要的是：控制总胆固醇摄入即可，一天一个鸡蛋并不会升高血脂。
三、吃蛋好不等于吃得多，老年人吃鸡蛋的注意事项
8旬女教授发现长寿的因素，与运动饮食无关，而是它在作怪!
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3.1 每天建议吃几颗蛋？
根据《中国居民膳食指南》和《美国心脏协会》共识：
健康老年人：每天吃1个全蛋没有问题；
有高胆固醇或心脑血管疾病者：每周35个全蛋更为稳妥，可增加蛋白摄入而减少蛋黄部分。
胆固醇摄入不应超过300mg/天，一个全蛋含胆固醇约190~200mg。
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