日期:2025-04-28 14:22
动
仰卧并弯曲膝盖，抬升骨盆数秒保持，随后回归平躺状态。此动作能有效激活核心肌群，帮助支撑腰椎，缓解下背部的紧张感。
摆动脊椎区块
侧躺在地面上，双膝屈膝叠放，轻轻旋转骨盆，将双膝向一侧倾倒，可缓解腰部肌肉的紧张。
这些锻炼可以帮助腰部肌肉恢复力量，但应避免动作过猛或幅度过大，以防加重症状。起初阶段，推荐每日仅进行微量活动，随后逐步加码。
体态调整：培养正确的日常习惯模式
维持坐立姿态的规范性与准确性
久坐时，避免低头、含胸。在腰部位置放置一个支撑物，以防止腰部出现凹陷。提议每六十分钟站立并执行五分钟