日期:2025-03-17 14:21
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三、改善骨骼与关节健康 适度的负重运动，例如步行，对维持骨骼密度和预防骨质疏松具有积极作用。根据哈佛医学院的研究，规律步行有助于增强骨质密度，尤其对于中老年人群，能有效减缓骨质流失速度。此外，适度的运动还可提高关节周围肌肉的力量与稳定性，逐渐降低关节受伤的风险。然而需要注意的是，已有骨关节疾病的患者应控制运动强度和速度，以免过度刺激关节。
四、心理健康获得改善 步行运动对心理健康的改善是循序渐进的过程。根据世界卫生组织（WHO）的建议，每天坚持30分钟步行运动能逐步降低焦虑、抑郁症状