日期:2025-03-14 14:12
早餐则会增肥和让血脂上升。那早餐该如何吃呢？做好这两点。
1、规律进餐，定时定量
早餐要在每天固定的时间摄入，最好在6：30~8：30之间，跟午餐的间隔保持在4~6小时即可。早餐所摄入的热量应占一天的25~30%，也可以将三餐按照3：4：3的热量搭配。
2、保证有4大类食物
早餐应该保证有谷类、肉蛋、奶制品以及蔬果4大类食物，可以选择杂粮粥、肉包、豆浆、香蕉搭配，或是牛奶、面包、煎鸡蛋、火腿以及生菜等搭配，尽可能吃够食物，让身体摄入多样化的营养。
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