日期:2024-11-22 14:41
能切片晒，效果会更好。
数据来自：美国农业部食品数据库
如果你饮食上无法保证每天维生素 D 是充足的，可以考虑每天补充 400IU 的补充剂，这样获取更高效。
4.低盐的食物
你可能会好奇，盐和骨质疏松有什么关系呢？
其实，盐摄入过多会增加钙的流失，从而加速骨量流失。含盐的调味品、卤肉酱菜、方便食品的调料包等咸味加工食品，都是盐的聚集地。
除此之外，话梅、面条这类吃着不咸的食物，其实也是隐形盐的藏身之处。在购买预包装食品时，多对比，尽量选低盐或无盐款，降低非必要性食盐摄入。
《中国居民膳食指南（2022 版）》建议