日期:2024-11-22 14:41
源于动物性食物和豆类，建议在日常饮食中优质蛋白占到总蛋白的 30%~50%。中年女性应适量摄入瘦肉（猪肉、牛肉、羊肉）、鱼肉（鲈鱼、鲑鱼、带鱼）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋）、奶制品（牛奶、酸奶）和豆制品（豆腐、豆干）等。
一般成年女性每天蛋白质的推荐摄入量为 55g。对于中年女性来说，适量增加蛋白质的摄入有助于预防和改善骨质疏松。只要不追求纯素食，均衡饮食并不容易缺乏优质蛋白。
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3.富含维生素 D 的食物
维生素 D 可以促进钙的吸收和利用，我国居民维生素 D 缺乏率高，