日期:2024-11-22 14:41
素参考摄入量（2023 年）》的最新建议，从 18 岁成年一直到老年，每天钙的推荐摄入量为 800mg。其实，通过合理搭配上述食物，可以轻松达到这一摄入量。
一天 800mg 的钙怎么获得呢？
根据《中国居民膳食宝塔》各类食物的推荐量，以及《中国食物成分表》各食物的钙含量，给大家列出一天饮食如何保证钙的摄入充足
广告鞋子放门外太难看了！聪明人用今年流行爆款鞋架，再多都轻松收纳
2.高蛋白食物
蛋白质是骨骼中的有机成分，对维持骨骼的弹性和韧性具有重要作用，在饮食中保证优质蛋白的摄入，更有利于消化吸收和利用。
优质蛋白主要来