日期:2024-11-11 14:17
尽管晚上运动好处多多，但并不是随便运动就能见效，科学合理的安排至关重要。以下几点建议可以帮助你更好地享受晚间运动带来的健康红利：
1.选择适合的运动强度：晚间适合进行中等到剧烈的运动，如快步走、跑步、HIIT等。如果身体状况佳，可适当增加运动强度，但需注意不要过度消耗体力，防止过度疲劳。
2.避免与睡觉时间过近：运动结束后，最好保持1-2小时的缓冲时间，以免影响睡眠质量。建议在晚上7点至9点间进行锻炼，这段时间人体活力较高，适合运动。
3.注意饮食和补水：晚间运动后，需适度补充水分和营养，但避免高糖高脂饮食，