日期:2024-11-01 16:26
成分，碳水化合物摄入占比一天总热量的50%左右是最健康的状态，在这个前提下看适当增加高质量碳水的摄入。而每日摄入的脂肪量，应该为全日热量的20~30%，脂肪摄入过多、过少都不利于健康。不能说脂肪和碳水对健康不利，只要控制好量即可。
三、碳水该怎么吃？这份食碳攻略请收好
高质量碳水是指可以提高胰岛素敏感性、改善脂质代谢以及减少全身性炎症的物质，日常主要包括5大来源：全谷物、水果、蔬菜、薯类、杂豆。
WHO的最新指南中提出高质量碳水要聚集三点，分别为膳食纤维、全谷物和果蔬。每日的蔬果摄入至少应有1斤、全谷物越多越