日期:2024-10-28 14:41
避免犯困。上午10时前和下午4时后多晒太阳，每次半小时即可，有利于褪黑素分泌。睡前调暗室内灯光，让身体做好睡眠准备。⑨
10、常吃超加工食品影响睡眠
2024年发表在《营养与膳食学会杂志》的一项针对38570名成年人的研究发现，经常食用超加工食品会影响睡眠质量，增加失眠风险。经过分析发现，超加工食品在饮食中的占比每增加10%，所有参与者慢性失眠的发生风险就会升高6%。⑩
所谓超加工食品是指在已经加工过的食品基础上再加工的食品，这类食品通常添加了多种食品添加剂，往往高盐、高糖、高脂，而维生素和纤维含量却较低。
11、睡前