日期:2024-10-28 14:41
的2倍多，主要表现为入睡困难和白天困倦，吸烟成瘾者比不吸烟者更难入睡且睡眠质量差、容易醒。⑦
6、光线变化会影响睡眠
别小看光线的变化。在白天多晒太阳，保持足够强的光线，可以抑制脑中褪黑素的分泌，从而将褪黑素积攒到夜间分泌，帮助睡眠；如果白天光照时间不足，总是处在昏暗的环境中，那么褪黑素可能会一点点流失，造成夜间褪黑素分泌的浓度过低，影响其促眠的作用。另外，睡前玩手机、开灯睡觉都会影响褪黑素的分泌，不利睡眠。⑧
北京世纪坛医院呼吸与危重症医学科护士刘月明2023年在健康时报刊文建议，白天保证房间光线充足