日期:2024-10-14 15:11
200g绿叶菜。
2、蛋白质
蛋白质缺乏在老年人身上也十分多见，长期缺乏蛋白质会给健康带来较大的影响，建议老年人日常可适当多吃蛋奶类、鱼虾、禽畜肉等富含优质蛋白的食物。
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3、维生素和矿物质
50岁之后，身体对于维生素D的需求量会明显增加，维生素D对身体吸收钙、维持骨密度以及预防骨质疏松均有好处。建议日常可适当多吃谷类食物、牛奶、果汁等，同时可多晒晒太阳。矿物质也有助于保持老年人的身体机能，日常可从鱼类、瘦肉以及蔬果内获取。
4、膳食纤维
老年人咀嚼功能下降，很多