日期:2024-10-06 11:30
量、持续时间以及个人的身体状况同样重要。一项发表在《柳叶刀》杂志上的研究强调，中等强度的步行（即能够边走边交谈，但会感到轻微气喘）比缓慢散步更能有效提升心肺功能，对延长寿命的贡献更大。
实践指南：为了最大化步行带来的健康益处，建议每次步行持续至少30分钟，保持中等强度。如果刚开始难以达到这个标准，可以从短时间、低强度开始，逐渐增加至目标水平。记得，持之以恒比一时的高强度更重要。
三、个性化步数目标：找到你的长寿步频
每个人的身体状况、年龄、生活方式各不相同，因此，制定一个适合自己的步数目标至关重要。