日期:2024-09-23 15:35
选择中，尽量多样摄入，除了白米饭还可以搭配全谷物、杂豆类、薯类等主食一起吃，增加主食的营养素和膳食纤维。
2、粗细搭配
建议煮饭的时候可以搭配粗粮，一般建议粗粮比例占主食总量的三分之一范围内为宜，烹饪方式最好选择蒸煮形式，减少油炸烤制处理方法。
3、控制好量
成人每日主食摄入量有健康标准，一般推荐每人每天摄入主食总量控制在250~400克，其中 50~150克为全谷粗杂粮和杂豆、 50~100克为干重的薯类食物、其余为精米白面。
4、少吃坏碳水
广东省妇幼保健院营养科主任夏燕琼认为坏碳水也就是白米饭等精细碳水营养单一，热