日期:2024-09-14 14:21
次3分钟的简单抗阻运动，其余时间可以休息，活动大约在晚上9：30至10：00结束。
所涉及的抗阻运动包括三个简单的动作：椅子深蹲、提踵、站立膝上提和直腿臀部伸展。每个动作持续20秒，重复三轮，每轮之间可以短暂休息，总计3分钟。
结果显示，与持续久坐相比，定期进行抗阻力运动可以显著增加睡眠周期时间（指一个人从上床开始尝试睡觉到最终醒来并完全离开床的整个时间段），平均延长了29.3分钟。
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此外，3分钟的循环抗阻运动还提升了实际入睡的时间，活动组的总睡眠时间平均为