日期:2024-09-14 14:21
3分钟抗阻运动，可提高睡眠质量
最近，BMJ子刊上发表的一项新研究介绍了一种简单有效的睡前小运动。
研究发现，与长时间静卧不动相比，如果在睡前4-5小时内进行3分钟的轻到中等强度的抗阻运动，能够让人平均多睡将近30分钟，而且睡眠的质量还不会下降。
研究者指出，这种晚间的规律性活动不仅有助于改善睡眠，还对餐后血糖和胰岛素的反应有积极作用，对心脏代谢健康有益。
在研究期间，参与者被随机分配到两个组：
久坐组：就是睡前不动，可以窝在沙发里，看看电视、翻翻书。
活动组：在下午5点至5点半开始的4小时内，每隔30分钟进行一