日期:2024-08-24 16:17
黑豆、黄豆等干豆类也是钙的良好来源。
海鲜类也是不可忽视的补钙宝库。小鱼干、虾皮、海带等，不仅鲜美可口，钙含量更是惊人。比如，每100克小鱼干中的钙含量可接近1000毫克，是牛奶的数倍之多。
坚果和种子类食物同样值得推荐，如杏仁、榛子、芝麻等，它们不仅提供丰富的健康脂肪，还含有一定量的钙，是零食中的健康选择。
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此外，一些全谷物和粗粮，如燕麦、藜麦、糙米等，虽然钙含量不如上述食物高，但作为日常主食的一部分，也能为身体提供稳定的钙源。
综上