日期:2024-08-14 14:34
，如果用力过猛或姿势不正确，很容易导致肌肉和韧带拉伤。预防方法包括：在运动前做好充分的热身活动，如原地踏步、慢跑等；在拉伸过程中保持动作缓慢、柔和，避免用力过猛；根据自己的身体状况和感受调整拉伸强度和时间。
2. 关节损伤
关节是老年人容易受损的部位之一。在压腿和拉筋过程中，如果关节承受了过大的压力或发生了不正常的扭转，可能导致关节脱臼、扭伤等损伤。预防方法包括：选择平坦、安全的场地进行锻炼；在压腿时保持身体平衡，避免摔倒；在拉伸过程中注意关节的受力情况，避免过度拉伸或扭转。
3. 骨折
对于存在骨质疏松