日期:2024-08-12 21:49
以消除-后悔没早知道!
因此，建议每天在阳光充足的时间段，夏天可以选择早晨9点左右或下午16点左右，直接在户外暴露皮肤15～30分钟，这有助于维持足够的维生素D水平，预防其缺乏[3]。
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》建议：成年人每天需要400单位维生素D，65岁以上人群每天需要600单位维生素D[4]。
而这个量，夏天每天晒20分钟太阳就补足了。
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吃富含维生素D的食物
富含维生素D的食物主要有：动物肝脏（猪肝、鸡肝、鸭肝）、海鱼（三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼）、蛋黄、蘑菇等。
注意动物肝脏的胆固醇和饱和脂肪酸含量很高