日期:2024-08-12 21:48
以提高心率和深度呼吸，从而促进血液循环和提高氧气供应。
根据《睡眠医学》杂志的研究，定期进行中等强度的有氧运动可以提高成人的睡眠质量，帮助他们更快入睡，减少夜间觉醒，并增加深度睡眠阶段的时长。
2、力量训练
力量训练也对睡眠有积极影响。举重、做俯卧撑或其他形式的抗阻训练可以增加肌肉力量和耐力。
研究发现，进行规律的力量训练可以帮助改善睡眠模式，包括缩短入睡时间和提高睡眠效率。力量训练还有助于缓解压力和焦虑，这是通过减轻睡眠问题的共同原因实现的。
3、瑜伽和拉伸运动
瑜伽结合了体位法、呼吸控制和冥想，有助