日期:2024-08-12 21:48
更加合适呢？什么样的运动才是适当运动呢？
运动时间的选择很重要。研究表明，在早晨或下午进行运动，比在晚上进行运动对睡眠的影响更为积极。早晨或下午的运动能够帮助调整生物钟，使夜间的睡眠更加规律和深沉。如果只能在晚上运动，建议尽量在睡前3小时以上完成运动，以便体温有足够的时间自然下降，减少对入睡的干扰。
中等强度或轻度的运动能够促进体温的自然升高和下降，有助于加速入睡并提高深度睡眠的时长，以下几项运动推荐给大家：
1、有氧运动
有氧运动，如快步走、慢跑、游泳和骑自行车等，对提高睡眠质量特别有益。这些活动可