日期:2024-08-12 21:48
少入睡时间，并减少夜间醒来的次数。
适当运动主要通过影响体温来提高睡眠质量。一项研究指出，适度运动可以引起体温上升，而运动后体温的自然下降有助于促进睡眠。例如，研究发现，在运动后的4到5小时内，体温会自然下降，这与夜间身体准备进入睡眠状态的生物节律过程相一致。这种体温下降有助于加速入睡过程，并可能增加深度睡眠的时长。
此外，从心理角度来看，运动可以减轻压力和焦虑以此来改善睡眠。研究表明，定期参与运动的人通常提到他们感觉更少的压力和焦虑。一项研究发现，进行有氧运动的个体在运动后报告了较低的心理压力水平