日期:2024-08-10 14:17
的食品。
在选择零食时，最好选能和三餐不同的品类，比如水果、坚果、奶类。这样可以起到营养互补的作用。
2.吃多少？
过量食用零食会导致能量摄入过剩，从而引起体重增加。如果吃得多，还可能会影响正餐获取营养和种类更丰富的食物。
中国营养学会建议，零食摄入量不要超过全天能量的 15%。
这是个什么概念呢？例如，一位坐办公室的女性，一天需要 1800Kcal 的热量，其中零食不能超过 270kcal。就相当于 2 盒 250mL 的全脂纯牛奶或者 2 袋每日坚果。如果你嘴馋，想吃深加工的包装食品，那就更少了。15% 热量的零食，可能就一只脆皮夹心巧