日期:2024-08-05 15:09
制运动的速度。每周每个肌群的锻炼至少进行两次，间隔两天以上。⑧
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主要肌肉群和示例练习。图自A Scientific Statement From the American Heart Association⑨
邱俊强教授提醒，大家不用把力量锻炼想得很难，许多训练在家就能做，例如：蹲起、台阶运动或坐立运动可以锻炼腿部和臀部肌肉；墙式俯卧撑可以锻炼胸部和上肢；提踵可以锻炼腿部；另外，利用弹力带也可以做弓箭拉伸运动和肩带拉伸锻炼背部和上肢。⑧