日期:2024-08-05 15:09
表的一项研究发现：增加骨密度最好的运动，不是跑步和走路，而是高强度的力量训练。即利用杠铃进行硬拉、深蹲、过头推举和跳跃式引体向上等方式，适当给身体一定负荷。
力量训练在增加骨密度和保持骨密度方面都要好于平板支撑、靠墙半蹲这类等长收缩运动，以及走路、跑步等简单身体活动。⑥
曹程/摄
做抗阻运动时，注意这2点！
存在特殊疾病的人群，运动要遵医嘱；对于普通人，做抗阻运动时要：
1、运动时保持自然呼吸
抗阻训练时要保持自然呼吸状态，特别注意避免屏气，以免缺氧或血压波动幅度过大，必要时提供适当的保护。
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