日期:2024-08-05 15:09
现，与睡前4个小时一直坐着的久坐组相比，运动组的人当晚的平均睡眠时间延长了29.3分钟，近半个小时。
而且，做了3个抗阻运动的人也并不会扰乱后续睡眠和身体活动。①②
抗阻运动的好处，不止助眠这一点
生活中不少人，尤其是中老年人和女性，会跑步、健走、跳广场舞等，但不一定会做抗阻运动。抗阻运动，指人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括卷腹、深蹲起、俯卧撑等；还可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃、橡皮筋等，能够锻炼肌肉，有效提高新陈代谢。③
1、提升肌肉质量和力量
抗阻运动主要针对肌肉训练，会增强肌