日期:2024-07-31 14:51
数定在10000步左右。同时每天最好有3000步是连续快走。
3. 最佳时间早九点晚五点后
北京老年医院康复医学科副主任医师高亚南2023年接受新京报采访时提醒，早上锻炼不宜太早，尤其是上了年纪的老人。过早锻炼可能会诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季节。建议太阳出来一个小时后再出门健身锻炼。推荐上了年纪的人每天在上午八、九点后或下午四、五点到太阳落山前，外出活动半小时至一小时。⑥
此外，在走路锻炼的过程中，感到呼吸急促，身上微微发汗时，保持这个感觉20分钟到30分钟以上，对心肺也更有益。
健康时报图
4. 最佳心率中等强度