日期:2024-07-31 14:51
仅有助于降低死亡风险、心血管疾病风险，还能降低糖尿病风险，锻炼效果直接加倍！
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健康时报图
走路锻炼的4个最佳标准
很多人没做到
1. 最佳步速90步/分钟以上
行走的速度要根据自身的体能状态，在身体允许的情况下，最好能走快点。最好能达到中速走（每分钟90至120步）、快步走（每分钟120至140步）的水平，此时运动强度大约为中高运动强度。
2023年《英国运动医学杂志》的另一项研究发现：与8小时相比，每天久坐超12小时的人，只要每天中高强度运动的时间22分钟，就可以抵消增加的死亡风险！④