日期:2024-07-27 15:03
渐增加床上时间。这有利于我们提升睡眠效率，即睡眠时间与在床上的时间之比，当睡眠效率大于 85%时，意味着我们的睡眠是正常的，这也可以用来评估自己的睡眠质量。
4.上床和起床时间尽量规律
根据你的需要和日常生活安排，建立规律的睡眠时间表，每天在相同的时间上床睡觉，并在早上相同的时间起床，无论前一晚的睡眠时间和质量如何，都要保持该固定的上床和起床时间。保持固定的睡眠时间有助于调整生物钟和建立更好的睡眠习惯。
5.只在床上进行与睡眠相关的活动
当你坐在或躺在床上时，只做一些与睡眠相关的活动，如睡觉、放松、阅读或听