日期:2024-07-03 14:20
手机拍照效果排行榜,国产机型位居第一,强力机型推荐
毛圆圆/摄
2、蔬菜、水果类
蔬菜中的膳食纤维在1%～6%之间，特别是魔芋、干竹笋、菌类、海藻类食物内都富含较多的膳食纤维。
水果中也有不少纤维高手，如库尔勒梨、石榴、桑葚、香蕉、橙子、西瓜等。
肠胃不好的老人或小孩可以把水果蒸熟后再吃，膳食纤维不会受到影响。榨汁时会把膳食纤维（果渣）滤出，效果打折扣。
3、坚果、大豆类
坚果类膳食纤维含量大多在4%～11%，个别如黑芝麻（14%）、松子（12.4%）含量高些。
不过，坚果普遍含油脂较高，一定要控制量，每天10克左右就足够