日期:2024-06-03 13:26
升睡眠质量的效果尤为显著，超过了散步、跑步等其他类型的有氧运动。
不过，力量训练对于肌肉和骨骼有一定的要求，建议中老年人们量力而行，可以选择强度低一些且适合自身的力量训练。
除此之外，这些方式也可以改善失眠：o:p
首先要少吃二黄，即柠檬、柚子，柑橘类水果中含有较多的柠檬酸和果酸等酸性物质，刺激胃酸分泌，在晚上引起胃部不适或烧心，影响睡眠。o:p
其次，睡前可以通过泡脚、洗热水澡、阅读或冥想等活动帮助身心放松。另外可适当减少午睡时间，以免影响夜间的睡眠质量。o:p
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祝每一位朋友都能拥有好睡眠，不再受失眠