日期:2024-05-20 11:39
类是鼓励多摄入的食物。奶类、大豆和坚果是优质蛋白质和钙的良好来源，推荐每天应摄入至少相当于300g鲜奶的奶类及奶制品以及25-35g的大豆和坚果。目前市面上还有售卖小包分装的坚果，不仅能保证摄入量，同时也丰富了饮食的多样性。
第五层：烹调油和盐
油盐是烹饪中必不可少的调料，但出于健康的考虑，应控制其摄入量，推荐成年人平均每天烹调油25-30g，食盐摄入量不超过5g。烹调油主要指植物油如花生油、大豆油、菜籽油、葵花籽油等，不同植物油的脂肪酸构成不同，建议经常更换烹调油的种类，以满足人体对于各种脂肪酸的需求。
除此之外