日期:2024-05-15 12:13
钙的植物性食品包括黑芝麻、绿叶蔬菜和强化的植物奶。晒太阳可以帮助身体产生维生素D，但在阳光较少的地区或季节，可能需要通过补充剂来确保足够的维生素D摄入。
确保摄入足够的Omega-3脂肪酸：亚麻籽、奇亚籽和核桃是植物性Omega-3脂肪酸的良好来源。此外，市面上也有基于海藻的Omega-3补充剂，这对于维持心脑健康非常有益。
总的来说，纯素饮食是一种对健康有许多潜在好处的饮食方式，但同时也带来了一些营养和社交方面的挑战。对于那些考虑转向或已经采用纯素饮食的中老年人，了解如何平衡饮食、确保营养全面以及如何处理社交挑战