日期:2024-04-29 11:31
，可以帮助降低血胆固醇和为大脑神经发育提供营养[12]。
不过再健康的食物都需要适度，关于坚果的两要两不要，也需要牢牢记住。
1.要合适的食用时间，要合适的食用量。
食用时间：两餐之间摄入最佳，可以选择上午10点左右或者下午3~4点作为两餐之间的加餐，可以很好地增加饱腹感，避免午餐/晚餐吃太多。
食用量：每日需定量，如果一边聊天看电视一边吃坚果很容易不知不觉吃过量。建议每周50-70克，平均每天摄入10克左右，相当于中等大小的核桃2个[14]。
2.不要选调味/油炸，不要吃发霉变质/氧化变质的坚果。
坚果最好选择原味的，椒盐腰果