日期:2024-04-15 11:12
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3.预防骨质疏松：
30～40岁的时候，我们就要注重预防骨质疏松了，可以从运动、饮食两方面入手。
合理运动
可以走路或者是跑步，建议要做脚踏实地的运动。除此以外，还要做一些抗阻运动，可以试试将有氧运动和抗阻运动相结合，每天运动半小时。
多吃含钙量高的食物
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奶类和奶制品：
按照《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每天需要摄入300克的液态奶，建议每天喝一杯牛奶和一杯酸奶，一天液态奶的摄入量就可以轻松达到300克以上了。
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