日期:2024-03-30 11:41
可以从以下几个方面入手：
1. 减少烹饪中的糖分：在做菜时，尽量少放或不放糖。可以用柠檬汁、醋等调味料代替部分糖来调味。
2. 选择低 GI 食物：GI 是指食物引起人体血糖升高的速度和能力。选择低 GI 食物有助于控制血糖水平，如糙米、燕麦、全麦面包等都是低 GI 食物的好选择。
3. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于延缓血糖上升的速度。多食用富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等。另外，膳食纤维丰富的食物可以增加饱腹感，减少含糖食物的摄入。
4. 控制甜食摄入：甜点、糖果、甜饮料等含糖量高的食品应尽量避免。如果实