日期:2024-03-20 12:30
专注和平静，享受此刻的宁静。
④ 可视化冥想：想象一个安详、美丽、安全的场景，或是你最喜欢的地方。用心感受这个场景，包括光线、温度、风的声音等。借助这种正面的想象，让自己沉浸在舒缓和安抚的氛围中。
5、适量的运动
适当的运动有助于提高睡眠质量，可以选择在白天或早上进行缓和的有氧运动，例如，散步、慢跑、游泳或骑自行车等，每天运动时间保持在1小时左右。长期坚持，也可以帮助睡眠。
6、寻求专业帮助
如果失眠问题长期持续存在，建议寻求医生或专业医疗机构的帮助。他们可以为您提供更合适的治疗方案，包括药物治疗或行为