日期:2024-03-20 12:30
躺下，闭上眼睛。将注意力集中在呼吸上，感受气息进出身体。每次吸气和呼气时，用数数的方式帮助自己保持专注。如果注意力开始漫游，轻柔地把它带回到呼吸上。
② 身体扫描冥想：躺在床上，闭上眼睛，放松全身。从脚开始，逐渐向上扫描身体，留意每一部分的感觉。注意紧绷或不适的地方，尝试在这些区域停留更长时间以释放紧张感。最后让整个身体感到轻盈和放松。
③ 正念冥想：坐在舒适的位置，闭上眼睛，专注于当下。观察周围环境的声音、气味和感觉，接受并放下任何浮现的思绪。认识到念头的产生，并不加评判地让它们流过你的大脑。保持