日期:2024-03-20 12:30
，但是对光很敏感。所以，在这个时间段入眠，可以促进身体自然分泌褪黑素，改善睡眠质量。
② 建立床与睡眠之间的联系：
充分建立床-睡眠之间的联系，在床上不做与睡眠无关的事情，例如：刷手机、看书、看短视频，这些行为尽量不要在床上做。如果躺在床上半小时仍无困意，建议离开床，待有困意之后再去床上睡觉。
③ 不午休、不补觉：
白天犯困了也尽量不卧床、不补觉，这样积累睡眠动力后，夜间入睡会变得更容易。如果白天非常疲乏想睡，可以小憩一会儿，时间维持在20分钟左右，不超过30分钟。
3、 避免刺激性物质
① 尽量减少咖啡因、尼