日期:2024-03-20 12:30
是找到适合自己的睡眠时间，确保获得充分的休息和恢复，以维持身体和心理健康。
很多人认为，没有睡够8小时就是失眠。其实不然，真正判断睡眠时间够不够的唯一标准，是第二天晨起的精神状态。如果次日精力充足，能够完成正常的生活、工作安排，说明睡眠时长是足够的。
2、 保持规律作息，增加睡眠动力
① 固定上下床时间：
建立固定的上床和起床时间有助于调整生物钟节律，使身体更容易适应这一规律，从而提高睡眠的效率。另外，上床时间需尽量保证在夜间11点之前，因为身体在夜间11点-凌晨1点会分泌褪黑素，褪黑素可以调节人体的昼夜节律