日期:2024-03-20 12:21
力，达到助眠的效果。
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冥想
冥想训练是让大家通过有意识地注意当下的感受、情绪等各方面来进行自我调节，以达到放松身心的目的。
4
放松训练
可以通过腹式呼吸放松法、渐进式肌肉放松法、直接肌肉放松法缓解焦虑、疼痛、压力，放松身心，从而更好地入睡。
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矛盾意向法
婴儿在睡觉前都是瞪大眼睛的，等到眼睛闭上时就睡着了。当我们闭上眼睛控制不住胡思乱想，又想努力睡着时，往往会越睡越清醒。此时不要担心睡不着，越担心越难以入睡，应该学着像小孩子一样去睡觉。
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好方法，