日期:2024-03-20 12:21
失眠的常见因素，不要过度关注自己是否已经睡着，避免思虑过多加重入睡困难。放下对要睡着的执念，让睡眠自然发生。相信身体能够自行调整好睡眠，不要因为失眠而补觉或努力睡觉。
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合理饮食
睡前4-6小时避免吸烟或饮用浓茶、咖啡。要避免睡前饥饿，但晚饭也不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物，注意睡前不要饮酒。
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合理安排体育锻炼
睡前3-4小时尽量避免剧烈运动，可在白天或是晚饭后安排适量的运动，这样既可以缓解精神压力，同时也可以提高夜晚睡眠质量。
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