日期:2024-02-22 14:44
肉萎缩。
为了减缓这一过程，老年人需要摄入足够的高质量蛋白质。
高质量蛋白质的来源包括鱼肉、瘦肉、鸡蛋等。
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这些食物不仅含有丰富的蛋白质，还含有必需的氨基酸，可以帮助维持肌肉健康，防止肌肉流失。
2.不饱和脂肪酸
老年人在饮食中还应该适量摄入不饱和脂肪酸，尤其是Omega-3和Omega-6脂肪酸。
这类脂肪酸对于维持心脏健康、降低慢性炎症等都有积极作用。
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富含不饱和脂肪酸的食物包括深海鱼类、亚麻籽油、核桃油