日期:2022-08-17 09:00
代谢率这一层面。
要想维持机体的肌肉量甚至促进肌肉的增长，以下两点很关键：
合理营养 摄入充足的优质蛋白。我们知道，蛋白质是生命的物质基础，只有摄入足量的优质蛋白，才能为身体提供原材料，促进体内肌肉蛋白的合成。另外，现有研究结果表明，钙、维生素D、n-3脂肪酸等营养素对于老年肌肉衰减症的防治具有积极意义。
适量运动 尤其是抗阻运动。正所谓用进废退，如果缺乏运动，机体的肌肉就很容易流失。而基于目前的研究证据，对于肌肉健康而言，除了进行有氧运动，还需要进行适量的抗阻运动。
总而言之，要想实现真正的减重（减脂不