2018已经过去整整四分之一的时间了，
你的春季减肥大计
完成的怎么样啦？
当你还在立志减肥的时候
别人已经在操场暴走20圈了！
眼看着气温攀升，
马上就能穿短袖了
你还有宅家里的理由吗？
根据测试显示，
登山时所消耗的脂肪强于别的运动。
体重约70公斤的男士，
假如以每小时2公里的速度
在坡度为70度的山坡上
登山30分钟他所消耗的能量大约是500千卡。
相当于每分钟50米的速度
在游泳池里游泳45分钟。
相当于在健身房里连续做
50分钟枯燥的腹肌练习
芭先生带你Pick京郊最美登山步道
这个春天爬爬山，观观景把肉甩在春风里。
短途登山步道
5公里以内
独辟蹊径卧虎山登山步道
长度：1.5公里
坐落在红寺村西南，西邻周口店猿人遗址山，南邻牛口峪水库，北邻燕山，东临房山老县城，山上种植多种树木植被，一年四季景色怡人。
卧虎山脚下，矗立着高高的公园牌楼，上山后是蜿蜒的向上的小道，山上设有观景台，可俯览房山老县城全貌。
地址：房山区城关镇红寺村西南
乘车：天桥乘坐836路公交车
至仓房小区下车步行1200米即到；
自驾：沿京港澳高速阎村出口下，
走京周路至城关东大桥右拐至体育场门口左转直行即到
京西小五岳
圣莲山登山步
道
长度：2公里
位于房山区西北部的群山峻岭之间，山下幽谷深邃，溪流潺潺，山涧峰高崖陡，绝壁森森，山上流云雾海，变化无穷。
圣莲山是道教的聚集之地，庙观亭阁掩映于浓荫崔盖之间，山间路径有秀的特色，舒展与骑缝古刹之间，集雄、险、奥、绝、秀于一身，素有“京西小五岳”之美誉。
地址：房山区贾史公路史家营柳林水村
乘车：天桥(或六里桥)乘917路张坊线(或830路房山线)
至房山换乘房21路可到
自驾：G4京港澳高速大件路出口出—大件路—河北镇方向
—坨里—东庄子—108国道复线—贾峪口—圣莲山
奇山峻岭天璇谷登山步道
长度：2公里
天璇谷位于房山蒲洼乡芦子水村总占地面积1800公顷，环境优美，空气新鲜，景色宜人，植被丰富，具有“绿、凉、静”的优势和特点。空气质量每天都好于二级以上！
年平均温度9-11度，昼夜温差大。景区内森林茂密、沟沟是景、奇山险峰比比皆是、处处可观。
地址：北京市房山区蒲洼乡芦子水村
乘车路线：天桥乘836路到房山汽车站换乘房19路公交车
到蒲洼芦子水村下车即可到达。
自驾车路线：沿京港澳高速琉璃河出口下，
到十渡沿涞宝路上108国道左转前行即到。
莺歌燕舞鸽子台登山步道
长度：4公里
位于霞云岭乡霞云岭村，步行道4000米，跨山栈道400米，跨河吊桥100米。
四周山川秀丽，景色宜人，空气清新，年平均气温比市区低5-6摄氏度。环境优雅，尤其到了春季野花烂漫，莺啼燕舞。
地址：房山区霞云岭乡霞云岭村
乘车：天桥乘坐836路公交车到万宁桥
换成房25、房20霞云岭村即到
自驾：G4京港澳高速良乡出口出一良坨路一
河北镇一108国道一霞云岭水库
翩翩飞舞蝴蝶谷登山步道
长度：4.5公里
位于霞云岭乡堂上村，蝴蝶谷观光步道长4500米；夏季，一条清澈的溪流贯穿谷底，谷内小桥流水、景色宜人，自然生长着成千上万只色彩艳丽的彩蝶，故因此得名一一蝴蝶谷。
地址：北京市房山区霞云岭乡堂上村
乘车路线：天桥乘836路至房山汽车站
换乘25路公共汽车至堂上村下车即可到达。
自驾车路线：沿108国道行驶至堂上村即可到达。
自然与人文并存九龙山登山步道
长度：5公里
九龙山山势连绵，群峰叠翠，绿叶碧波，倍感悠然，是旅游休闲度假的好去处。
全长5公里的步行道连接十字寺和金陵两个景区，半坡拾阶而上，边旅游爬山，边观赏古代文学遗址。
地址：北京市房山区周口店镇车厂村
乘车路线：天桥乘坐836路公交车至仓房小区
换乘房38路车到周口店镇车厂村即到
自驾车路线：沿京港澳高速阎村出口下，
走京周路至周口店车厂村即可到达
中长途登山步道
6-8公里
风情万种坡峰岭登山步道
长度：6公里
都知道坡峰岭的秋季最是风情万种，但这里的春季也是妩媚多姿，满山苍翠欲滴，山桃绿杨，杏花梨雨，登高望远，房山之秀尽收眼底。
虽离市区只有短短几十公里的路程，这里的村民却仿佛过着世外桃源般的生活，简单而又朴实。
地址：北京市房山区周口店镇黄山店村
乘车：天桥乘坐836路公交车至阎村站
换乘房32路车到周口店镇黄山店村即到。
自驾：沿京港澳高速阎村出口下，
走京周路至周口店黄山店村即可到达。
京城小西藏花台登山步道
长度：6公里
花台位于素有北京“小西藏”之称的蒲洼乡，年平均气温9-10摄氏度，这里地势高峻，群山环绕，气候凉爽，是名副其实的天然氧吧。
花台登山步道依托山势而建，一路跌宕起伏，大多位于海拔1000米以上的山脊。除此之外，这条登山步道平均每600米到800米就修建有一座供游人休息的凉亭及景观平台。
地址：房山区蒲洼乡东村花台蒲洼
乘车：天桥乘836路至房山客运站
换乘房19公共汽车至东村村下车即可到达；
自驾：沿108国道行驶至蒲洼花台3A景区即可到达
世外桃源
神堂峪登山步道
长度：7.5公里
神堂峪如同一个仙境般的世外桃源，融山川、河流、奇峰、怪石、古长城为一体，环境幽静，没有干扰或者污染。
如今这里多了一条7558米的栈道，穿村而过，边上是各具特色的民俗院。去栈道跑跑步，呼吸着乡间的清新空气，聆听着溪水和鸟鸣，累了就进民院歇一歇。
虹鳟鱼、炖柴鸡、贴饼子、野菜团子、野生小鱼等等地道的农家饭菜保准让您吃得饱、吃得好。
地址：怀柔区雁栖镇石片村
乘车：在东直门外乘坐936路到雁栖镇下车，
换乘h39路到神堂峪站下车
自驾：京承高速怀柔出口出，
至雁栖湖开放式环岛左转向北，
8公里处见丁字路口右转直行到神堂峪，
距北京市区约65公里
山花烂漫时百花山登山步道
长度：8公里
百花山具有“秀逸、雄奇、幽深、瑰丽、狂狷”等特点。这里环境独特，风景优美、气候凉爽。三季会有不同花卉开放，漫山遍野，为绿地增添了鲜艳的色彩。
百花山的登山步道位于景区中部，全长约8000米，分为石阶路和木栈道两段。当你循着步道爬阶而上时，便可看到“长岭松涛”、“白桦林”、“石林花径”、“燕溪跌水”等多处景观。
地址：北京市房山区史家营乡莲花庵
乘车：天桥（或六里桥）乘917路张坊线（或830路房山线）
至房山换乘房21路莲花庵下车可到；
地铁苹果园站乘坐892路公交车可达百花山
自驾：G4京港澳高速大件路出口出-大件路-河北镇方向-
坨里-东庄子-108国道复线-贾峪口-百花山
长城下的美景 长峪城登山步道
长度：8公里
位于昌平区流村镇长峪城村附近的“高楼”，以1439米的海拔，被称为北京最高的长城。如今，这里又新添一条国家登山步道：“昌平国家登山健身步道”项目——长峪城段登山步道。该步道长约8公里，由砂砾路、石板路、木栈道等共同组成。
步道最远端的黄花坡景区海拔1400余米，属昌平区最高峰，有北京“小西藏”之称。站在黄花坡烽火台上，远眺可见长城盘踞，下望可见水库如一只眼睛，在层叠的群峰间闪着光波。
爬完山，还可以到长峪城村尝尝当地的猪蹄宴。长峪城的猪蹄宴远近闻名，全部选用肉质好的前蹄大火炖煮，入口软嫩，老少皆宜，爬完山看完景，再来一顿美美的猪蹄宴，那叫一个爽。
地址：北京市昌平区流村镇长峪城村
自驾：从八达岭高速奔昌平南口再沿南雁路前行，
马刨泉北转上禾子涧路，有路标。
山路较为陡峭，需要小心驾驶
乘车：在德胜门乘坐345快车或888路，
换乘357路（如果是888，就在西关换乘；如果是345快车，就在东关或昌平南大街换乘）至高崖口，再换乘昌平33路（8：00，10：00、14：30，16：40有车，线路近期可能有变化，请提前查询确定）
餐饮：长峪城村村内著名的猪蹄宴，
除主菜猪蹄外，还有土鸡蛋、贴饼子、野山菜、炖豆腐泡、拔丝饹馇等家常菜
长途登山步道
10公里以上
天然氧吧 白草畔登山步道
长度：10公里
白草畔自然风景区位于房山霞云岭国家森林公园内，白草畔主峰海拔2161米，是京西南第一高峰，北京市第三高峰，因可驱车直达山顶。
白草畔植物垂直分布且覆盖率高，负氧含量丰富。加之独特的山地气候特征，使景区气温比市区低10—15摄氏度，因此，又被誉为“清凉世界天然氧吧”。山峰奇特，云海奇绝。
地址：北京市房山区霞云岭乡四马台村
乘车路线：天桥(或六里桥)乘917路张坊线(或830路房山线)
至房山换乘房20路四马台北站下车可到
自驾车路线：G4京港澳高速大件路出口出—大件路—
河北镇方向—坨里—东庄子—108国道复线—霞云岭—白草畔
北京城的“绿肺”
凤凰岭登山步道
长度：15公里
凤凰岭青山绿水，蓝天白云，层峦叠翠，密林曲径，奇花异草遍及山野，是一片无污染的净土，享有京城“绿肺”之称。
凤凰岭的步道全长15公里，沿途可领略“天梯”、“神泉”、“八仙洞”、“垂帘飞瀑”、“北魏石佛”等自然景观与人文遗址之妙景。
地址：北京市房山区佛子庄乡下英水村凤凰山
乘车：六里桥东(837快、837、834、835、836、831)
或六里桥北里乘901路、616路至良乡北关换乘13路到下英水村；
六里桥北里901路快至阎村换乘13路
或换乘833至河北庄换乘13、房21、房23、房24路佛子庄村下车可到
自驾：G4京港澳高速良乡出口出-良坨路-
河北镇方向-佛子庄-下英水村
北京最长登山步道
舞彩浅山滨水国家登山步道
长度：60公里
舞彩浅山滨水国家登山步道一期全长80公里，其中主线60公里，支线20公里。舞彩浅山区根据不同年龄段游客需求设置了不同坡度的道路，比如针对老人和孩子建有亲子步道，针对中青年和专业驴友建有52度的道路，而针对青少年则建有40度的道路。
此外，还配套建立了7处停车场、28处休息站、救援系统、标识系统和手机充电站等辅助设施，为游客在登山时最大可能地提供便利。
地址：北京市顺义区东北部舞彩浅山带燕山山脉之上
乘车：在望京西乘坐地铁M15号线，望京西——俸伯转乘：
空港8路、顺31路——龙湾屯——
可到达(安利隆、山里辛庄、月明涧沟、白毛峪)停车场。
自驾：沿京承高速一直行驶到10出口(白马路/马坡)下——白马路向东行驶约27.6公里——
木燕路向北行驶约4.8公里——昌金路向东行驶约7公里——
欧菲堡酒庄驿站—向东行驶约7公里——安利隆停车场(龙湾屯段起点)
少了这3点 寸步难行
登山 TIPS
是不是已经身未动，心已远？
誓要“会当凌绝顶，一览众山小”
出发之前，不妨花2分钟，看看以下注意事项
切勿因错误的登山观念而受了伤、患了病。
登山前的准备
登山装备
备齐一套实用、耐用的装备，首先需要一双合脚的登山鞋，鞋底沟纹深一些，免得打滑，最好是高帮可以护住脚踝。山里湿气重，最好选择一套颜色鲜艳、材质结实耐磨、保暖且有防水功能的冲锋衣、防水裤。准备一根登山杖，下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。
登山饮食
一定多带水，装些巧克力备用。带一些常用药、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。
山上前要热身
开始登山锻炼时，切记不可马上加大运动量。要学会循序渐进，按照一定的呼吸频率逐渐加大强度。热身运动重点在腰部、膝部、踝部中进行。
登山途中
走路不看景，看景不走路
山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事。如果扭脚受伤，救护和行走都很困难。
登山时不要着急，最忌快走
刚开始的时候速度要慢，一步步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。刚开始不要爬得太高，30分钟左右要休息一下。
下山后的放松
及时放松肌肉
登山之后要及时放松下肌肉，否则很可能出现小腿、大腿胀痛或全身酸痛等现象。因为运动过后或多或少会在体内产生一些副产品：乳酸，会使肌肉僵硬酸痛。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行。拉伸、放松，每个动作静止拉伸10-30秒，两侧交替进行。
