糖尿病真正可怕的是它带来的并发症。
然而，我们日常生活中的一些行为，总会让糖尿病并发症来得更快。
尤其是下面这3种行为，是糖尿病并发症的“催化剂”，很多糖友还在天天做！
01
不吃早餐
有研究发现，习惯性不吃早餐，容易增加胃肠道癌症的风险，还会增加心血管疾病风险和全因死亡率。
而且不吃或少吃早餐，到了午餐前容易出现低血糖，还饿得慌，午餐一吃就容易多，然后餐后血糖就高了。
这样一来，血糖就像过山车一样，忽高忽低的，波动特别大。
“血糖波动大”甚至比“持续性高血糖”的危害更大，更容易使血管内皮细胞凋亡，造成血管损伤，增加糖尿病并发症风险。
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给你一些建议： 每天早起15分钟，按时吃早餐：尽量在8点前吃[1]，要吃得好，吃得有营养，让血糖稳稳当当的。 早餐应包含4样食物：全谷物、蔬菜、鸡蛋、牛奶（或豆浆），这样营养更均衡，也更有利于全天的血糖控制。 |
02
久坐
久坐已经是全世界公认的“夺命杀手”。
一般来说，每天坐姿超过8个小时，或者连续2个小时坐着不动弹，都称得上是“久坐”。
久坐会加重胰岛素抵抗，让血糖越来越难控制，加速并发症的到来。
研究发现：
- 每天久坐时间大于2小时，会显著增加心血管疾病的患病风险[2]；
- 久坐时间≥13小时的人，癌症死亡风险增加了52%[6]，子宫内膜癌、卵巢癌、乳腺癌、肠癌等都与久坐有关系。
值得注意的是，长时间躺着看电视、玩手机也属于久坐！
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给你一些建议： 每坐或躺30～60分钟，就要起身活动1～5分钟，比如去泡杯茶、上个洗手间、洗个水果、做个深蹲，活动活动。 久坐少动者的体力活动量应达到WHO的推荐量，即每周150~300分钟中等强度有氧运动，再加上每周2次抗阻练习。 |
03
熬夜
都说熬夜对身体不好，但总有人忍不住熬夜。
熬夜真的很伤身体，不仅会让免疫力下降、胰岛素敏感性下降[3]、容易长胖[4]，还会增加心脑血管疾病的发生风险[5]。
平时熬夜，周末补觉也没用！
熬夜时，我们会发现心脏跳得很快，这是因为熬夜会使交感神经兴奋，血压升高，心率加快，这样一来血管受损的风险就大大增加了。
有研究发现，熬夜会使主要心血管不良事件的风险增加92%。这也难怪我们总是看到有人因为熬夜突然离世的新闻。
真的，别再熬夜了，身体可是革命的本钱啊！
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给你一些建议： 每天晚上23点前上床睡觉，保持7~8小时的睡眠；午睡时间不要超过1小时，以免影响夜间睡眠质量。 上夜班的糖友，尽量保持规律睡眠，每天固定时间睡觉。 |
久坐、熬夜、不吃早餐，这3种行为越早改掉越好，不然糖尿病并发症真的会很快到来！
参考文献：
[1] Anna P,Bernard S,A V A, et al. Associations of meal timing, number of eating occasions and night-time fasting duration with incidence of type 2 diabetes in the NutriNet-Santé cohort.[J]. International journal of epidemiology,2023.
[2] Thorp A A，Owen N，Neuhaus M，et a1．Sedentary behaviors and subsequent health outcomes in adults a systematic review of longitudinal studies，1996—201 1[J]．American Journal of Preventive Medicine，201 1，41(2)：207．
[3] SPIEGEL K， LEPROULT R， VAN CAUTER E. Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function[J].Lancet，1999，354(9188):1435-1439.
[4] FATIMA Y，DOI S A，MAMUN A A. Longitudinal impact of sleep on overweight and obesity in children and adolescents: a systematic review and bias - adjusted meta - analysis [J]. Obes Rev，2015，16(2): 137-149.
[5] Svensson T, Saito E, Svensson AK, et al. Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea. JAMA Network Open. 2021, 4(9): e2122837.
[6]Susan C. Gilchrist, et al. Association of Sedentary Behavior With Cancer Mortality in Middle-aged and Older US Adults. JAMA Oncol, 2020.
